[나주 다이어트] 18kg 감량의 비밀: '이것' 안 하면, 주사 맞고도 근육만 빠집니다

안녕하세요, 바른부부한의원 나주혁신 대표원장, 한방재활의학과 전문의 이종하입니다.

최근 다이어트 주사제에 대한 관심이 높은 것 같습니다. 주사 한번으로 식욕이 억제되고, 살이 빠진다는 소식에 많은 분들이 솔깃해 합니다. 실제로 빠른 체중 감량 효과를 보이기도 합니다.

하지만 이 '손쉬운' 방법에는 치명적인 함정이 있습니다.

바로 '근육량 감소' 입니다.

체중계의 숫자는 빠르게 줄어들더라도, 그 과정에서 지방뿐 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육까지 대량으로 손실될 수 있습니다.

이는 기초대사량을 떨어뜨려 결국 약을 끊었을 때, 더 심한 요요 현상을 겪게 하거나 장기적으로는 '근감소성 비만'이라는 더 심각한 건강문제로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 약을 사용한 다이어트는 모두 잘못된 것일까요?

아닙니다. 핵심은 약을 '어떻게 사용하느냐'에 있습니다. 2005년 저명한 의학 저널 New England Journal of Medicine에 실린 한 연구는 이 질문에 대한 20년이 지나도 변치 않는 해답을 줍니다.

Wadden, T. A. et al. Randomized trial of lifestyle modification and pharmacotherapy for obesity. N Engl J Med. 2005 Nov 17;353(20):2111-20.

이 연구는 비만 성인 224명을 네 그룹으로 나누어 1년간 관찰했습니다.

1.약물 단독 그룹: 다이어트 약만 복용

2.생활습관 개선 단독 그룹: 전문가의 그룹 상담을 통해 생활습관 개선

3.병행 그룹: 약물 복용 + 생활습관 개선

4.약물 + 간단한 상담 그룹: 약물 복용 + 간단한 생활습관 상담

1년 뒤, 결과는 명확하게 갈렸습니다.

그룹별 평균 감량 체중

병행 그룹(약물+생활습관): 12.1kg 감량

생활습관 개선 단독 그룹 : 6.7kg 감량

약물 단독 그룹: 5.0kg 감량

결과가 말해주는 것은 분명합니다.

약물과 생활습관 개선을 병행했을 때

약만 먹거나 생활습관만 바꿨을 때보다 압도적으로 높은 감량 효과를 보였습니다.

18.1kg 감량의 진짜 비밀: '기록'

그렇다면 가장 큰 성공을 거둔 '병행 그룹'의 핵심 비결은 무엇이었을까요?

연구는 그 비밀이 바로 '기록'에 있었다고 밝힙니다.

연구팀이 '병행 그룹' 내에서 식단 기록을 얼마나 성실히 했는지에 따라 두 그룹으로 나누어 비교하자, 충격적인 결과가 나타났습니다.

Wadden, T. A. et al. Randomized trial of lifestyle modification and pharmacotherapy for obesity. N Engl J Med. 2005 Nov 17;353(20):2111-20.

이 약을 먹고 프로그램에 참여했어도…

식단 기록을 자주 한 사람: 1년 후 평균 18.1 kg 감량

식단 기록을 드물게 한 사람: 1년 후 평균 7.7 kg 감량

똑같은 약을 먹고, 똑같은 프로그램에 참여했는데도, 담지 '음식 섭취를 기록하는 습관' 하나가 10kg이 넘는 엄청난 차이를 만들어낸 것 입니다.

기록은 자신이 무엇을 먹는지 객관적으로 인지하게 하고,

행동을 스스로 수정하게 만드는 가장 강력한 도구입니다.

건강한 다이어트의 핵심: '생활습관 개선'

최근 주사제의 근육 감소 부작용이 우려되는 지금, 이 연구 결과는 더욱 중요합니다.

연구에서 '생활습관 개선'은 단순히 덜 먹는것이 아니었습니다.

전문가의 지도하에 자신의 행동을 교정하는 포괄적인 프로그램이었습니다.

그리고 다이어트 약의 도움을 받고 운동을 병행하고 단백질 섭취를 늘리는 등 '건강한 습관'을 만들지 않으면,

우리는 주사의 힘을 빌려 근육을 태워버리는 좋지 않은 결과를 맞이할 수도 있습니다.

진정한 다이어트 성공은 체중계 숫자가 아닌, 건강한 생활습관을 갖게 되는 것입니다.